Plany Treningowe do Triatlonu
Profesjonalne programy treningowe dostosowane do Twojego poziomu i celów
Sprawdź jaki plan jest najlepszydla Ciebie
Wypełnij krótką analizę Twojego potencjału (2 min) i otrzymaj spersonalizowane rekomendacje planów treningowych dopasowane do Twojego poziomu i celów
Znajdź idealny plan treningowy
Twój Pierwszy Triathlon Sprint: Od Zera do Mety
Łagodne wprowadzenie
Twój bezpieczny start w triathlonie. 12-tygodniowy plan, który poprowadzi Cię za rękę od pierwszego treningu aż do mety. Dokładne instrukcje, wsparcie techniczne i zero ryzyka kontuzji. Zostań triathlonistą z uśmiechem na twarzy.
Twój Pierwszy Sprint: Zamień Ambicję na Wynik
Bezpieczny start
Jesteś aktywny i chcesz solidnie przygotować się do debiutu? Ten plan uporządkuje Twój trening. 12 tygodni, 6 jednostek tygodniowo (łącznie 4-6h) i pełna synchronizacja z zegarkiem. Zamień chaos w żelazną formę."
Sprint Triathlon: Solidne Fundamenty pod Dobry Wynik
Solidne podstawy
Plan dla ambitnych amatorów z doświadczeniem w jednej dyscyplinie, którzy chcą dobrze przygotować się do Sprintu (Poziom 3: Podstawowy). 12 tygodni, 6 jednostek treningowych tygodniowo. Oparty na naukowych metodach, interwałach i pracy nad efektywnością. Dla tych, którzy traktują triathlon poważnie.
Sprint Triathlon: Podkręć Tempo i Walcz o Wynik
Budowa mocy i szybkości
Plan dla ambitnych amatorów z doświadczeniem, którzy chcą poprawić swój wynik na dystansie Sprint (Poziom 4: Średnio-zaawansowany). 12 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Oparty na naukowych metodach, intensywnych interwałach i pracy nad szybkością. Dla tych, którzy traktują triathlon poważnie.
Sprint Triathlon: Maksymalna Prędkość i Walka o Podium
Zaawansowana technika
Plan dla elity amatorów celujących w podium lub rekord życiowy na dystansie Sprint (Poziom 5: Zaawansowany). 12 tygodni, 9-10 intensywnych jednostek tygodniowo. Naukowe podejście, precyzyjne interwały VO2max i optymalizacja każdej sekundy wyścigu, łącznie ze strefami zmian.
Twój Pierwszy Triathlon 1/8 IM: Bezpieczny Start
Łagodne wprowadzenie
Twój bezpieczny debiut w triathlonie (1/8 IM). Plan stworzony dla absolutnych nowicjuszy, którzy startują od zera lub wracają po długiej przerwie. 12 tygodni, bardzo łagodne wprowadzenie (start od 2-3h tygodniowo). Trenuj bez stresu i ryzyka kontuzji. Pełna integracja z zegarkiem.
Twój Pierwszy Triathlon 1/8 Ironman: Mądra Adaptacja
Bezpieczny start
Jesteś aktywny i chcesz zadebiutować w triathlonie na dystansie 1/8 Ironman? Ten 12-tygodniowy plan (Poziom 2: Początkujący) uporządkuje Twój trening. Wymaga systematyczności (6 krótkich sesji w tygodniu, łącznie 3-4h), ale buduje formę bezpiecznie i metodologicznie. Idealny na mądry start.
Triathlon 1/8 Ironman: Solidne Fundamenty pod Dobry Wynik
Solidne podstawy
Plan dla ambitnych amatorów z doświadczeniem w jednej dyscyplinie, którzy chcą dobrze przygotować się do 1/8 Ironman (Poziom 3: Podstawowy). 12 tygodni, 6 jednostek treningowych tygodniowo. Oparty na naukowych metodach, interwałach i pracy nad efektywnością. Dla tych, którzy traktują triathlon poważnie.
Triathlon 1/8 Ironman: Podkręć Tempo i Walcz o Wynik
Budowa mocy i szybkości
Plan dla ambitnych amatorów z doświadczeniem, którzy chcą poprawić swój wynik na 1/8 Ironman (Poziom 4: Średnio-zaawansowany). 12 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Oparty na naukowych metodach, intensywnych interwałach i pracy nad szybkością. Dla tych, którzy traktują triathlon poważnie.
Triathlon 1/8 Ironman: Sprint po Zwycięstwo i Nowy Rekord
Zaawansowana technika
12 tygodni bezkompromisowego treningu dla elity sprintu (Poziom 5: Zaawansowany). Jeśli Twoim celem jest pudło w kategorii wiekowej lub życiówka na najszybszym dystansie, to jest Twoja broń.
Twój Pierwszy Triathlon Olimpijski: Zostań Legendą (Bezpieczny Start)
Łagodne wprowadzenie
Twój bezpieczny debiut na dystansie Olimpijskim (1,5km/40km/10km). 16-tygodniowy, kompletny plan, który metodą małych kroków przygotuje Cię do tego wyzwania. Synchronizacja z zegarkiem, jasna struktura i zero ryzyka kontuzji.
Twój Pierwszy Triathlon Olimpijski: Zbuduj Formę na Królewskim Dystansie
Bezpieczny start
Jesteś aktywny i marzysz o debiucie na Dystansie Olimpijskim (1,5/40/10)? Ten 16-tygodniowy plan uporządkuje Twój trening. Wymaga regularności (6 dni w tygodniu), ale buduje formę bezpiecznie i metodologicznie. Pełna integracja z Garmin/Strava.
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Zbuduj Żelazną Bazę i Powalcz o Wynik
Solidne podstawy
Ambitny plan dla osób z dobrą kondycją, które chcą ukończyć Dystans Olimpijski (1,5/40/10) w dobrym stylu (Poziom 3: Solidne Fundamenty). 16 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Wymaga zaangażowania, ale buduje żelazną wytrzymałość niezbędną do osiągnięcia dobrego wyniku
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Rozwój Mocy i Walka o Życiówkę
Budowa mocy i szybkości
Intensywny plan na Dystans Olimpijski dla ambitnych (Poziom 4). 9 treningów tygodniowo, praca nad mocą i prędkością. Przygotuj się na ból interwałów i satysfakcję z najlepszego wyniku w życiu.
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Maksymalizacja Wyniku i Walka o Podium
Zaawansowana technika
Chcesz wygrać swoją kategorię wiekową na 'Olimpijce'? To plan dla Ciebie. Poziom 5 (Zaawansowany), 9-10 morderczych sesji w tygodniu. Ponad 140 jednostek, które wycisną z Ciebie maksimum możliwości. Przygotuj się na ból i sukces.
Plan Treningowy na Triathlon Olimpijski: Elita. Bez Kompromisów.
Maksymalne obciążenie
Plan 'Elita Performance' na Dystans Olimpijski. 2 sesje treningowe dziennie, 6 dni w tygodniu. Kompletny reżim przygotowujący fizycznie i mentalnie do osiągania wyników na poziomie zawodowym. Dla tych, którzy nie uznają kompromisów.
Twój Pierwszy Triathlon 1/4 Ironman: Droga do Mety (Bezpieczny Debiut)
Łagodne wprowadzenie
Twój bezpieczny debiut na dystansie 1/4 IM (950m/45km/10.5km). 16-tygodniowy, kompletny plan, który metodą małych kroków przygotuje Cię do tego wyzwania. Synchronizacja z zegarkiem, jasna struktura i zero ryzyka kontuzji.
Twój Pierwszy Triathlon 1/4 Ironman: Zbuduj Solidne Fundamenty
Bezpieczny start
Jesteś aktywny i chcesz zadebiutować na 1/4 IM (950m/45km/10.5km)? Ten 16-tygodniowy plan uporządkuje Twój trening. Wymaga regularności (6 dni w tygodniu), ale buduje solidne fundamenty wytrzymałości. Pełna integracja z Garmin/Strava.
Triathlon 1/4 Ironman: Zbuduj Solidną Formę i Powalcz o Czas
Solidne podstawy
Ambitny plan dla osób z podstawową kondycją, celujących w satysfakcjonujący wynik na 1/4 Ironman. 16 tygodni, 9 jednostek treningowych tygodniowo. Wymaga zaangażowania, ale buduje solidną bazę wytrzymałościową i poprawia technikę. Integracja z Garmin/Strava.
Triathlon 1/4 Ironman: Przyspiesz i Powalcz o Nową Życiówkę
Budowa mocy i szybkości
Intensywny plan na 1/4 Ironman dla ambitnych (Poziom 4). 9 treningów tygodniowo, praca nad szybkością i wytrzymałością. Oparty na sprawdzonej metodologii, która pomoże Ci osiągnąć cel czasowy i ukończyć zawody z pewnością siebie.
Triathlon 1/4 Ironman: Maksymalizacja Wyniku i Walka o Podium
Zaawansowana technika
Chcesz wygrać swoją kategorię wiekową na 'Ćwiartce'? To plan dla Ciebie. Poziom 5 (Zaawansowany), 9-10 morderczych sesji w tygodniu. Ponad 140 jednostek, które wycisną z Ciebie maksimum możliwości. Przygotuj się na ból i sukces.
Twój Pierwszy Triathlon 1/2 Ironman: Ukończ z Uśmiechem (Debiut)
Łagodne wprowadzenie
Gotowy na pierwszą "Połówkę"? Ten plan przeprowadzi Cię bezpiecznie przez przygotowania do 1/2 IM (1900/90/21). Uniknij błędów debiutanta i ukończ z uśmiechem!
Triathlon 1/4 Ironman: Elita. Bez Kompromisów
Maksymalne obciążenie
Plan 'Elita Performance' na Dystans 1/4. 2 sesje treningowe dziennie, 6 dni w tygodniu. Kompletny reżim przygotowujący fizycznie i mentalnie do osiągania wyników na poziomie zawodowym. Dla tych, którzy nie uznają kompromisów.
Triathlon 1/2 Ironman: Budowa Żelaznej Wytrzymałości (Solidna Baza)
Bezpieczny start
20 tygodni, 189 jednostek treningowych. Kompleksowy plan dla tych, którzy chcą ukończyć "Połówkę" z dużym zapasem sił dzięki systematycznej pracy.
Poziomy Trudności Treningów
Wybierz odpowiedni poziom dla swojego doświadczenia
Start Od Zera (Bezpieczny Wstęp)
Twój wynik wskazuje, że najważniejsze jest teraz bezpieczne wdrożenie się w ruch. Ten plan to nie morderczy trening, ale mądra adaptacja. Przeprowadzimy Cię z kanapy do mety, budując kondycję krok po kroku, bez zadyszki i ryzyka kontuzji.
Bezpieczny Start (Mądra Adaptacja)
Masz chęci, teraz potrzebujesz struktury. Ten poziom jest dla Ciebie idealny, jeśli chcesz zamienić sporadyczny ruch w nawyk. Skupimy się na budowaniu silnika (bazy tlenowej), który pozwoli Ci ukończyć zawody z uśmiechem, a nie walcząc o życie.
Solidne Fundamenty (Budowa Bazy)
Nie chcesz tylko zaliczyć startu – chcesz go zrobić w dobrym stylu. To poziom dla osób, które lubią wyzwania. Zwiększymy objętość treningową, wprowadzimy proste interwały i przygotujemy Cię tak, byś na mecie czuł dumę i siłę, a nie tylko ulgę.
Rozwój Mocy (Przyspieszenie)
Znasz już smak triathlonu, teraz czas urwać minuty z wyniku. Twój profil pokazuje gotowość na wyższą intensywność. Wdrożymy treningi progowe i specyficzne zakładki, które nauczą Twój organizm pracować na wysokich obrotach. Cel? Nowa życiówka.
Zaawansowana Technika (Maksymalizacja)
Jesteś świadomym zawodnikiem. Ten plan to narzędzie do szlifowania detali. Skupimy się na optymalizacji mocy i ekonomii ruchu. Przygotuj się na duże obciążenia, które pozwolą Ci sprawdzić, gdzie naprawdę leży Twój limit.
Elita Performance (Bez Kompromisów)
Plan dla 1% najtwardszych. Tu nie ma miejsca na wymówki. Ekstremalna objętość i intensywność dedykowana osobom, których organizm jest maszyną do regeneracji. Wybierz to tylko, jeśli triathlon jest Twoim stylem życia.